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⒉抗阻运动 可以采用弹力带、绑腿沙袋、哑铃等,根据患者体重选用相对安全的重量阻力。先从初级阶段开始,建议初级阶段每个动作重复8—10次为1组,每次进行1—2组,组间休息1—2 分钟,需要增加抗阻运动强度时,先增加重复次数,再增加训练负荷,循序渐进很重要!每次抗阻训练建议持续30—60分钟,每周至少2—3次,两次训练的时间需间隔48小时。
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ope体育明星以曾凡博在和天津男篮比赛中的受伤为例,当时其实并没有任何身体对抗,曾凡博注意到了正在冲到篮下拼抢篮板的对方外援詹姆斯,准备跨步打开身体占据更大的抢篮板球位置,但右脚没有站稳造成了扭伤。1月14日,曾凡博在队友的搀扶下,来到五棵松体育馆为球队加油助威,从一瘸一拐的走路姿势可以看出,他还需要一段时间进行康复。